【薬剤師が徹底解説】ドラッグストアで買える睡眠改善薬のおすすめと選び方を2025年最新版でお届けします

皆さん、こんにちは！薬剤師の「どこストア」です。
突然ですが、あなたは夜布団に入ってもなかなか寝付けない、途中で何度も目が覚めてしまう「一時的な不眠」に悩んでいませんか？
「明日も早いのに…」「どうしよう、また目が冴えてきた」と焦る気持ち、本当によく分かります。

そんな時、「ドラッグストアで売っている市販薬って本当に効くの？」「どれを選べばいいか分からない」と疑問に感じる方も多いでしょう。
この記事では、市販の睡眠改善薬の正しい知識から、人気商品の具体的な比較、効果的な飲み方、さらには副作用や注意点まで、薬剤師の視点で徹底的に解説していきます。
あなたの一時的な不眠を解消し、質の高い睡眠を取り戻すためのヒントがきっと見つかりますよ！

 

「睡眠薬」は処方箋がないと買えない？市販薬は「睡眠改善薬」です

まず、最も重要なポイントからお話しさせてください。多くの方が勘違いされているのですが、ドラッグストアで販売されているのは「睡眠薬」ではありません。正確には「睡眠改善薬」という分類になります。この違いを理解していないと、期待していた効果が得られなかったり、誤った使い方をしてしまったりする原因になってしまうんです。

医療機関で処方される「睡眠薬」や「睡眠導入剤」は、一般的にベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系といった、中枢神経に作用して強い催眠作用をもたらす成分を含んでおり、これらは医師の処方箋がなければ絶対に手に入らない「医療用医薬品」です。これは、依存性や重篤な副作用のリスクがあるため、専門家の管理のもとで使う必要があるからです。

一方で、市販の「睡眠改善薬」は、過去に風邪薬やアレルギー薬として使われていた成分が持っている「眠気」という副作用を逆利用したものです。つまり、眠らせることを主目的とした医療用医薬品とは、根本的に作用の強さや目的が異なります。市販薬のパッケージに「一時的な不眠の緩和に」と書かれているのは、慢性の不眠症を治すための薬ではないということを明確に示しているわけですね。この違いを頭に入れておくだけで、薬選びの視点がガラッと変わりますよ。

医療用と市販薬の決定的な違いを理解する

医療用医薬品である「睡眠薬」と、市販の「睡眠改善薬」の決定的な違いは、その作用の強さと目的です。医療用の睡眠薬は、脳内の特定の受容体（GABA受容体など）に直接働きかけ、脳全体の活動レベルを低下させることで、強制的に睡眠状態へと導く強力な作用を持っています。そのため、重度の不眠症や慢性的な不眠に対して、医師が慎重に投与量や期間を管理しながら使用されます。
これに対して、市販の睡眠改善薬は、あくまで「一時的な不眠」に限定して使用が許可されています。「旅行先で環境が変わって寝付けない」「仕事のストレスで一過的に眠れない」といった、原因が明確で短期的な不眠症状を緩和するためのものです。主成分であるジフェンヒドラミン塩酸塩は、脳を過剰に覚醒させているヒスタミンの働きを抑えることが主な作用であり、医療用のような中枢神経への直接的かつ強力な作用は持っていません。この強さの違いこそが、処方箋が必要かどうかの境界線になっていると理解してください。

また、医療用医薬品には「依存性」のリスクも存在しますが、市販の睡眠改善薬にはそのような強い依存性は報告されていません。しかし、後述しますが、それでも連用は厳禁です。効き目が弱いからといって、勝手に服用量を増やしたり、毎晩使い続けたりすると、かえって睡眠の質を悪化させることにもなりかねません。薬の力を過信せず、まずは「一時的な不眠」への対処であることを忘れないでくださいね。

市販の「睡眠改善薬」が承認されている使用目的とは？

市販されている睡眠改善薬の添付文書には、必ず「一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い」と記載されています。これは、製造販売する厚生労働省からこの目的以外での使用を認めていない、という明確なメッセージなんです。
具体的に「一時的な不眠」とは、概ね数日〜数週間程度で解消される見込みのある不眠を指します。例えば、新しい環境への引っ越し、時差ボケ、試験やプレゼン前の緊張、あるいは急な身内の不幸など、心理的なストレスや環境の変化が原因で起こる不眠がこれに該当します。大切なのは、これらの原因が解消されれば、自然と睡眠も元に戻るということです。

逆に、市販薬の使用が適さないケースは、「慢性的な不眠」です。これは、原因が特定できず、長期間（一般的には1ヶ月以上）にわたって不眠が続いている状態を指します。もしあなたが「もう何年も寝つきが悪い」「毎日薬を飲まないと不安で眠れない」という状態であれば、それは市販薬で対処すべき範疇を超えています。このような場合は、不眠症専門医への受診が最優先です。市販薬を漫然と使い続けるのではなく、まずは自分の不眠の原因と種類を見極めることが、快眠への第一歩になりますよ。

自分の不眠が「一時的」かどうかを見極める境界線

では、「一時的」と「慢性的」の境界線はどこにあるのでしょうか。多くの市販の睡眠改善薬の添付文書には、「2～3回服用しても効果がみられない場合は、服用を中止し、医師、薬剤師に相談すること」と書かれています。これが、市販薬を使用する上での最も重要なストップサインです。

裏を返せば、市販薬は「2～3回だけ使って、あとは自分の力で眠れるようになる」ことを前提としているわけです。もし、一時的な不眠だと思って飲み始めたのに、3日以上飲み続けても寝付けない日が続く、あるいは「これを飲まないと眠れない」という心理的な不安を感じ始めたら、それはすでに「一時的」な状態を脱している可能性が高いです。

もしあなたの不眠が「慢性不眠」の項目に当てはまるなら、市販薬を手に取る前に、ぜひ病院の予約を入れてみてください。

なぜ眠くなる？市販薬の主成分「ジフェンヒドラミン塩酸塩」の作用と仕組み

市販の睡眠改善薬のパッケージ裏を見てみると、ほとんどの製品に「ジフェンヒドラミン塩酸塩」という成分名が書いてあるはずです。これは、特定のメーカーだけが使っている特別な成分ではなく、日本国内で一般用医薬品の睡眠改善薬として認められている主要な成分なんですね。しかし、「なぜこの成分で眠くなるのか？」というメカニズムを正確に知っている方は少ないのではないでしょうか。

この成分の正体は、実は「抗ヒスタミン薬」の一種です。抗ヒスタミン薬と聞くと、花粉症やアレルギー性鼻炎で飲む薬を思い浮かべる方が多いと思います。まさにその通りで、ジフェンヒドラミン塩酸塩は、本来は体内でアレルギー反応を引き起こす「ヒスタミン」の働きを抑えるために開発された成分なのです。

ですが、ヒスタミンという物質は、アレルギー反応だけでなく、実は脳内では「覚醒」や「集中力」を高めるための神経伝達物質としても重要な役割を担っています。つまり、脳内でヒスタミンの働きが活発になると、私たちはスッキリと目覚めて、活動的な状態になるわけです。このジフェンヒドラミン塩酸塩は、アレルギーの原因となるヒスタミンを抑えるだけでなく、脳内にあるヒスタミンの受容体もブロックしてしまうという性質を持っています。結果として、脳の覚醒システムにブレーキがかかり、「眠気」という作用が現れるんです。

市販の睡眠改善薬は、この「眠気」という作用を逆手に取り、一時的に寝つきを良くするために応用しているということですね。作用の仕組みを理解すれば、なぜ「風邪薬を飲むと眠くなる」のか、そして市販の睡眠改善薬がなぜ「眠気」を誘うのか、納得できるはずです。

脳を覚醒させる「ヒスタミン」とは何か？

ヒスタミンと聞くと、多くの方が「アレルギー物質」というイメージをお持ちでしょう。もちろんそれは正しいのですが、ヒスタミンにはアレルギー反応以外にも、私たちの生命維持に欠かせない重要な役割があります。特に脳内では、ヒスタミンは「覚醒維持」という極めて大切な仕事をしています。

私たちの脳の中には、ヒスタミンを放出する特別な神経細胞があり、この細胞が活発に活動している間は、私たちは意識をはっきりと保ち、集中力を持って行動することができます。つまり、ヒスタミンは「寝てはいけない時間」に活動を続けるためのキーパーソンなんです。

しかし、一時的なストレスや興奮などで、寝るべき時間になってもヒスタミンが過剰に放出されていると、脳が「まだ起きているべきだ！」と勘違いしてしまい、結果として「寝つきが悪い」という状態になってしまうわけですね。市販の睡眠改善薬は、このヒスタミンの働きをブロックすることで、一時的に脳の「覚醒スイッチ」を切るお手伝いをしてくれる、というイメージを持つと分かりやすいでしょう。これは、ヒスタミンが本来持っている作用を邪魔しているだけなので、根本的な不眠症を治すものではないことを改めて強調しておきますね。

抗ヒスタミン薬が持つ「副作用の眠気」を利用した製品

ジフェンヒドラミン塩酸塩が眠気を誘うのは、「副作用」が薬の主目的として利用されている、非常にユニークな例と言えます。元々、第一世代と呼ばれる抗ヒスタミン薬は、アレルギー症状を抑える効果は高いものの、同時に強い眠気を伴うことが問題視されていました。なぜなら、これらの成分は血液脳関門（BBB）という、脳への物質の侵入を防ぐバリアを比較的容易に通過してしまうからです。

脳内に侵入したジフェンヒドラミン塩酸塩は、前述したように覚醒に関わるヒスタミン受容体をブロックし、その結果として強烈な眠気が発生します。この「強力な眠気」という副作用を、逆転の発想で「一時的な不眠の解消」という目的で利用したのが、現在の市販の睡眠改善薬なんです。

ちなみに、現在主流となっている花粉症の薬（アレグラやクラリチンなど）は、この眠気の副作用を抑えるために開発された「第二世代抗ヒスタミン薬」です。これらは血液脳関門を通過しにくく、アレルギー作用は抑えるけれど、脳の覚醒作用にはほとんど影響を与えないように設計されています。この歴史的経緯を知ると、市販の睡眠改善薬がいかに「眠気」という作用に特化しているかがよく分かりますね。

服用後の効果が出るまでの時間と持続性を知っておく

市販の睡眠改善薬を飲む際、最も気になるのは「いつ飲むべきか」と「どれくらい効果が続くか」でしょう。製品によって多少の違いはありますが、主成分がジフェンヒドラミン塩酸塩の場合、一般的に服用後30分から1時間程度で血中濃度がピークに達し、効果が現れ始めるとされています。

そのため、寝る直前ではなく、「寝床に入る30分〜1時間前」に飲むのが最も効果的だと推奨されています。このタイミングで飲むことで、布団に入ってリラックスした頃にちょうど眠気がピークになり、スムーズに入眠できるという流れが理想です。

一方で、持続性については注意が必要です。ジフェンヒドラミン塩酸塩の半減期（血中濃度が半分になるまでの時間）は製品や個人差がありますが、おおよそ数時間程度です。しかし、これが翌朝まで影響し、「眠気の持ち越し」や「だるさ」を感じてしまうことがあります。特に、睡眠時間が確保できない場合（例えば、4〜5時間しか眠れない日）に服用すると、翌日の午前中に強い眠気が残ってしまう可能性が高いです。

この「翌日の影響」を考慮すると、服用する日はしっかりと7〜8時間の睡眠時間が確保できる日に限定するのが賢明です。不安な方は、まずは週末など、翌日に予定がない日に試してみることをおすすめします。

【市販の定番】ドラッグストア人気ランキング！抗ヒスタミン系おすすめ5選比較

ドラッグストアに行くと、ズラッと並んだ睡眠改善薬のパッケージを見て、「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。実は、先ほど解説した通り、主要な製品のほとんどは主成分として「ジフェンヒドラミン塩酸塩」を1回量（1日量）あたり50mg配合しており、効果の強さに大きな差はありません。

では、何が違うのかというと、それは主に「剤形（錠剤かカプセルか）」、「価格」、「パッケージのイメージ」、そして「添加物」です。ここでは、特にドラッグストアで人気が高く、定番となっているおすすめの5製品を比較しながら、あなたに最適な一本を見つけるお手伝いをします。価格は店舗や時期によって変動するため、あくまで傾向として参考にしてください。

大切なのは、単に売れているからという理由だけで選ぶのではなく、ご自身の服用習慣や予算に合ったものを選ぶことです。「毎日飲むわけではないからカプセルでもいい」「とにかくコスパ重視で」など、選び方の基準を明確にしましょう。

定番人気商品の価格帯と錠剤のサイズ比較

売れ筋の定番商品には、エスエス製薬の「ドリエル」、同「ドリエルEX」、皇漢堂薬品の「リポスミン」、大正製薬の「ネオデイ」などがあります。これらを比較する上で重要なのは、やはり価格と服用感です。

一般的に、「ドリエル」や「ドリエルEX」といったメーカーの看板製品は、認知度が高く、店頭価格も比較的高めに設定されている傾向があります。一方で、「リポスミン」や「ネオデイ」といった製品、特に「リポスミン」は、後発メーカーから発売されていることもあり、非常にお手頃な価格で購入できるケースが多いです。効果が同じ成分であれば、これは非常に大きなメリットですよね。

また、錠剤のサイズや形も、服用を続ける上で意外と重要です。特に錠剤が苦手な方にとっては、少しでも小さい方が飲みやすいでしょう。ドリエルは錠剤タイプですが、ドリエルEXはカプセルタイプ、ネオデイは比較的小型の錠剤で飲みやすさをアピールしていることが多いです。

飲む時間やライフスタイルに合わせた製品の選び方

製品を選ぶ際は、ご自身の「飲む時間」や「ライフスタイル」を考慮することが非常に大切です。例えば、夜遅くに帰宅し、すぐに寝たいけれど胃に負担をかけたくないという方もいらっしゃるでしょう。

【カプセル派（ドリエルEXなど）】
カプセル剤は、錠剤に比べて表面積が大きくなく、飲むのが比較的楽だと感じる方が多いです。また、ドリエルEXのように、ラベンダーアロマなどの香料が配合されている製品もあり、服用する際の心理的なリラックス効果を期待できます。ただし、錠剤よりも価格が若干高くなる傾向があります。忙しい毎日の中で、少しでもリラックス感を重視したい方におすすめです。

【錠剤派（ドリエル、リポスミン、ネオデイなど）】
錠剤は、カプセルに比べて保存性に優れており、大量生産しやすいことから、価格が抑えられている製品が多いです。特に「リポスミン」のようなコスパ重視の錠剤は、「とりあえず急な不眠用に常備しておきたい」という方に最適でしょう。錠剤の大きさは製品によって異なるため、飲み込みやすさを重視する方は、小型の錠剤を選んでみてください。

結論として、効果は同じ成分量で同等ですが、アロマなどの付加価値や飲みやすさ、価格のバランスを見て、ご自身のライフスタイルにフィットするものを選ぶのが失敗しないコツですよ。

薬剤師視点での「コストと効果」のバランス評価

薬剤師として「コストと効果」のバランスを評価する場合、非常に難しい判断になります。なぜなら、ジフェンヒドラミン塩酸塩50mgという「効果の源」は、どの製品も変わらないからです。つまり、効能効果だけで言えば、極論を言えばどの製品も同じ、ということになります。

しかし、医薬品の服用においては「心理的な安心感」や「飲みやすさ」も重要な要素です。たとえば、初めて睡眠改善薬を使う方にとって、テレビCMなどで見慣れている「ドリエル」というブランドは、他の製品よりも高い安心感につながるかもしれません。この「ブランド価値」も、価格に反映されているわけです。

一方で、頻繁に利用するわけではないものの、年に数回程度、不規則な生活が原因で一時的に必要になるという方にとっては、価格の安いジェネリック系製品を選ぶのが最も合理的です。効能効果が変わらない以上、余計なコストをかける必要はありません。

私のおすすめは、まず一度はブランド品を試してみて、効果を実感できたら、その後はより安価で手に入りやすいジェネリック系に切り替えるという方法です。この方法なら、安心感もコストパフォーマンスも両立できますよ。

「ドリエル」と「ドリエルEX」はどっちがいい？剤形と価格の違いで選ぶ

市販の睡眠改善薬の中で、おそらく最も知名度が高いのが、エスエス製薬の「ドリエル」シリーズでしょう。このシリーズには「ドリエル」と「ドリエルEX」の2種類があり、店頭でも隣同士に並んでいることが多いですよね。「名前が似ているけど、一体何が違うの？」と疑問に感じる方もいるかと思います。

結論から言うと、この二つの製品の主な違いは「剤形」と「価格」です。そして、これは服用する方にとっての「服用感」や「付加価値」に直結する重要な違いなんです。どちらも主成分はジフェンヒドラミン塩酸塩で、1日あたりの成分量（50mg）も同じなので、作用の強さ自体に差はありません。

ドリエルは、水で飲むタイプの一般的な「錠剤」です。服用量は1回2錠。一方でドリエルEXは、ゼラチンなどで作られたツルッとした「カプセル剤」です。服用量は1回1カプセルで済むため、錠剤を複数飲むのが苦手な方にとっては、カプセルタイプのEXが非常に魅力的に映るでしょう。

また、価格については、カプセルタイプであるEXの方が、錠剤である無印ドリエルよりも高くなる傾向があります。これは、カプセル剤の方が製造コストがかかること、そしてEXにはラベンダーアロマなど付加的なリラックス要素が加わっていることが理由として挙げられます。それぞれのメリットとデメリットを詳しく比較し、あなたに合ったドリエル選びをサポートしますね。

錠剤（ドリエル）とカプセル（ドリエルEX）のメリット・デメリット

ドリエル（錠剤）とドリエルEX（カプセル）を比較してみましょう。どちらにも、一長一短があります。

特に錠剤を飲むのが苦手で、少しでも楽に済ませたい方、また服用時のアロマ効果でリラックスしたい方には、ドリエルEXがおすすめです。一方で、コスパを最優先し、錠剤の服用に抵抗がないなら、無印のドリエルで十分といえます。どちらを選ぶかは、「何を重視するか」で決めるのが最も良い方法です。

カプセルタイプ独自の付加価値（アロマなど）の有無

ドリエルEXが持つ最大の独自性が、カプセルに閉じ込められた「アロマの香り」です。ドリエルEXは、製品によってはカプセルの中にラベンダーオイルなどのアロマ成分が配合されており、服用時にふんわりと香りが広がるようになっています。

これは、単に薬の味をごまかすためだけではなく、嗅覚を通じたリラックス効果を狙ったものです。ラベンダーの香りには、自律神経を整える作用があることが知られており、薬を飲むという行為自体が持つ緊張感を和らげ、よりスムーズな入眠へと導く手助けとなります。

医薬品の効果としては、あくまでジフェンヒドラミン塩酸塩の作用によるものですが、不眠の大きな原因の一つである「ストレス」や「不安」を、こうした五感に訴えかける工夫で取り除くのは、非常に有効な手段と言えるでしょう。この付加価値に納得できるかどうかで、EXを選ぶかどうかが決まります。特に「寝る前の儀式」を大切にしたい方、リラックスできる環境づくりを重視する方には、試してみる価値があると思います。

結局、初心者におすすめなのはどちらのタイプなのか

睡眠改善薬を初めて使う初心者の方におすすめなのは、「ドリエルEX」です。その理由は、錠剤に比べて飲みやすく、1カプセルで済むという手軽さに加えて、前述したアロマによるリラックス効果が得られるからです。

初めて薬を飲むときは、少なからず緊張や抵抗感があるものです。そんな時に、無味無臭の錠剤を2錠飲むよりも、1カプセルで済んで、さらにリラックスできる香りが付いている方が、「薬に頼る」という心理的なハードルを下げてくれます。

ただし、ドリエルEXで効果を実感できたけれど、「費用をもう少し抑えたい」と感じ始めたら、その時点で無印のドリエルや、他の安価なジェネリック系製品に切り替えていくのが最も賢いステップです。まずは「効果を実感し、安心して眠れる」という体験を優先し、慣れてからコスパを追求していくという流れが、不眠解消への近道になりますよ。

コスパ最強？「リポスミン」「ネオデイ」などジェネリック系もチェック

市販薬を選ぶ上で、特に「一時的な不眠」に悩む多くの方にとって、価格は非常に重要な要素です。なぜなら、不眠はいつまで続くか分からない不安要素であり、継続して購入が必要になるかもしれないからです。ここで注目したいのが、エスエス製薬のドリエルなどの先発品に対して、同等の有効成分を含みながら、圧倒的なコストパフォーマンスを誇る「ジェネリック系」の睡眠改善薬です。

代表的な製品としては、皇漢堂薬品の「リポスミン」や、大正製薬などの「ネオデイ」といった製品が挙げられます。これらは、ドリエルと同じくジフェンヒドラミン塩酸塩を1回量（1日量）50mg配合しており、医学的な効能効果は全く同じです。

「でも、なんでこんなに安いの？効果は本当に同じなの？」と不安になる方もいるでしょう。その秘密は、「開発コスト」と「広告宣伝費」にあります。先発品は、長い年月と巨額の費用をかけて開発・臨床試験を行いますが、ジェネリック系はすでに確立された成分を元に製造するため、開発コストが低く抑えられます。また、テレビCMなどの大規模な広告宣伝費をかけない分、製品価格を抑えることができるのです。

つまり、価格の差は「効果の差」ではないということ。賢く、効果的に不眠対策をしたい方は、必ずこれらのジェネリック系製品もチェックリストに加えてくださいね。

ジェネリック系製品が「安い理由」と効果の信頼性

ジェネリック系（後発品）の睡眠改善薬が安い最大の理由は、前述の通り「研究開発にかかる費用」が大幅に削減されているからです。先発品メーカーが取得した特許が切れた後、他のメーカーが同じ有効成分を使って製造・販売するため、開発の基礎データはすでに存在しています。

ただし、「同じ成分だから信頼性も同じ」という言葉だけでは不安に感じるかもしれません。しかし、日本の医薬品のルールでは、ジェネリック医薬品として発売される際も、有効成分の量、品質、溶け方、体への吸収速度などが先発品と「同等である」ことを厳しく審査されています。具体的には、ヒトへの投与試験を行い、有効成分の血中濃度が先発品とほぼ同じカーブを描くことを確認しなければなりません。

市販の睡眠改善薬も同様で、リポスミンやネオデイに含まれるジフェンヒドラミン塩酸塩は、ドリエルと同じく50mgの有効成分を含んでおり、一時的な不眠の緩和という効能効果においても同等の信頼性が認められています。価格が安いからといって、効果が劣るのではないかという心配は無用です。

ジェネリックと先発薬の「添加物」による違いは重要か？

有効成分が同じでも、先発薬とジェネリック系製品では、錠剤を形作るための「添加物」が異なります。添加物とは、薬の色や形、崩壊性（体内で溶ける速さ）、安定性を保つために有効成分以外に加えられている成分のことです。

例えば、先発品のドリエルには特定のコーティング剤が使われていますが、ジェネリックのリポスミンには別の添加物が使われている、といった具合です。この添加物の違いが、服用する上で重要になることはあるのでしょうか。

ほとんどの場合、この添加物の違いが効能効果に影響を与えることはありません。しかし、非常に稀ですが、特定の添加物に対してアレルギーを持っている方や、体質的に合わないと感じる方がいらっしゃることも事実です。

例えば、「ドリエルを飲んだら胃の調子が少し悪くなった」という方が、リポスミンに切り替えたら平気になった、というケースも理論上あり得ます。これは薬の成分ではなく、添加物によるものかもしれません。ですから、もし先発品を試してわずかでも違和感があった場合は、次の選択肢としてジェネリック系製品を試してみるというのも、賢い選択肢の一つですよ。

長期利用を検討するならジェネリックは賢い選択肢か

「一時的な不眠」の緩和とはいえ、不規則な生活やストレスが続く現代社会では、短期間の間に何度も睡眠改善薬に頼らざるを得ない状況も発生し得ます。そのような場合、「長期利用」という言葉は適切ではありませんが、「断続的な利用」を前提とするならば、ジェネリック系は間違いなく賢い選択肢です。

例えば、毎月数日間だけ海外出張があり時差ボケに悩まされる、あるいは締め切り前の数週間だけ不眠がちになる、といったケースです。年に何度も購入する可能性がある場合、先発品とジェネリック系製品の価格差は、年間で見るとかなりの金額になります。

費用を抑えることは、家計に優しいだけでなく、薬を気軽に試せるという安心感にも繋がります。ただし、ここでの「長期利用」は、毎晩飲み続けることを推奨しているわけでは決してありません。前述の通り、市販薬は連用厳禁です。しかし、「備蓄薬」として家に置いておくなら、品質が同等で価格が安いジェネリック系製品を選ぶのが、薬剤師としても最もおすすめできる方法です。

抗ヒスタミン薬が効かない・翌日だるい人向けの「漢方薬」という選択

「市販の睡眠改善薬を試したけれど、どうも効き目が弱い…」「翌朝まで薬が残って、頭がボーッとしてしまうのが嫌だ」という方も少なくありません。これは、抗ヒスタミン成分であるジフェンヒドラミン塩酸塩が、体質的に合わなかったり、不眠の原因がヒスタミン系の作用をブロックするだけでは解決できない根深いところにあることを示唆しています。

そんな方のために、ドラッグストアにはもう一つの選択肢があります。それが「漢方薬」です。漢方薬は、西洋医学の薬のように「特定の症状（この場合は眠気）」を抑え込むことを目的とするのではなく、「体全体のバランスを整える」ことを目的としています。

不眠の原因を「ストレスによる気の巡りの悪さ」「疲れによる血の不足」「体内にたまった余分な熱」など、東洋医学的な視点から捉え、それに合わせた生薬を組み合わせることで、自然な形で心身の緊張を解き、眠りやすい状態へ導いてくれます。
漢方薬は即効性こそ抗ヒスタミン薬に劣るものの、翌日への眠気の持ち越しが少なく、根本的な体質改善を目指せるという大きなメリットがあります。抗ヒスタミン薬で失敗したと感じた方は、ぜひ漢方薬のコーナーにも目を向けてみてください。

睡眠改善薬で効果が出ない人が次に試すべきアプローチ

睡眠改善薬の効果を感じられない主な理由は二つあります。一つは「不眠症が慢性化している」、もう一つは「不眠の原因が身体の過剰な興奮によるものではない」という点です。

慢性化している場合はすぐに専門医にかかるべきですが、そうではない場合、次に試すべきアプローチが「漢方薬」です。なぜなら、漢方薬は、不眠を訴える人々の背景にある「イライラ」「不安」「過労」「冷え」といった個別の原因に焦点を当てることができるからです。

例えば、寝る前にパソコンやスマホを見すぎて目が冴えてしまう人、仕事のことで頭がいっぱいで布団の中で考え事をしてしまう人など、不眠の原因は人それぞれですよね。抗ヒスタミン薬はこれら全てに「眠気」という同じ作用で対処しようとしますが、漢方薬は「イライラには〇〇湯」、「心身の疲労には△△湯」というように、原因に応じて使い分けられます。

市販の睡眠改善薬が効かないと感じた方は、一度立ち止まって、ご自身の不眠が「何が原因で起きているのか？」を考えてみてください。その原因に合わせて薬を選ぶという視点に切り替えることが、漢方薬を試す上での成功の鍵となります。

漢方薬は不眠の「根本原因」に働きかける考え方

漢方医学では、不眠を「心身のバランスの乱れ」と考えます。例えば、「気（エネルギー）」「血（血液や栄養）」「水（体液）」のどれかが滞ったり、不足したりすることで、心と体がリラックスできなくなり、眠れなくなると考えるのです。

* 気の滞り（イライラ、不安）: ストレスで気が滞ると、脳が休まらず不眠になります。 * 血の不足（貧血、過労）: 疲労や栄養不足で血が不足すると、心を養うことができず、眠りが浅くなります。 * 水の異常（冷え、むくみ）: 体の水分代謝が悪くなると、冷えが生じ、眠りのサイクルが乱れます。

漢方薬は、これらの乱れを整えるための生薬をブレンドしています。たとえば、安神作用（精神を安定させる作用）を持つ生薬や、血を補う生薬、気の巡りを良くする生薬などが組み合わされます。この「根本原因に働きかける」という考え方こそが、服用を続けることで体質そのものが改善し、薬がなくても眠れるようになるという、漢方薬の最大の魅力であり強みです。

抗ヒスタミン薬はあくまで「一時的な対処療法」ですが、漢方薬は「根本的な体質改善」をサポートするものです。この違いを理解し、じっくりとご自身の体と向き合うつもりで試してみてください。

漢方薬の不眠治療における効果と西洋医学の薬との違い

漢方薬は、西洋医学の睡眠改善薬とは異なり、即効性ではなく「緩やかな効果の積み重ね」を期待するものです。そのため、飲んだその日のうちに劇的に眠れるようになるというよりも、「1週間、2週間と飲み続けるうちに、気づいたら寝つきが良くなっていた」という形で効果が現れることが多いです。

西洋薬との決定的な違いは、「副作用のリスク」にもあります。もちろん漢方薬にも副作用はありますが、抗ヒスタミン薬のような「翌朝の眠気の持ち越し」や「口の渇き」といった副作用はほとんどありません。なぜなら、中枢神経に直接作用して無理やり眠らせるのではなく、自律神経やホルモンバランスといった、体の自己調整機能に働きかけるからです。

例えば、仕事のプレッシャーで胃がキリキリするような神経質な人の不眠には、胃腸の調子を整える成分も含まれた漢方薬が選ばれます。これは、不眠という一つの症状だけでなく、それに付随する他の体調不良も同時に改善するという、漢方薬ならではのメリットです。抗ヒスタミン薬で失敗した方は、ぜひ西洋薬とは全く違うアプローチを持つ漢方薬を試すために、ドラッグストアの薬剤師に相談してみてください。

イライラや不安からくる不眠にはこの漢方！体質別の選び方を解説

漢方薬の選び方で最も重要なのは、自分の不眠がどのタイプに当てはまるか、つまり「証（しょう）」を見極めることです。先ほどもお話しした通り、漢方薬は「体質改善」を目的としているため、症状だけでなく、その人の体力や体格、精神状態などを総合的に判断する必要があります。

不眠に用いられる漢方薬は数多くありますが、市販薬としてドラッグストアで手に入りやすいものに絞ると、主に「実証（体力があり、体格がしっかりしている人）」と「虚証（体力や気力がない、痩せ型の人）」の二つに分けて考えることができます。

「最近、ストレスでイライラして眠れない」「動悸がして不安だ」という方は実証寄りの漢方を、「疲れているのに眠れない」「貧血気味で体がだるい」という方は虚証寄りの漢方を試すのが基本的なセオリーです。

特にイライラや不安が原因で不眠になっている場合、多くは「肝（かん）」の働きが乱れて「気」が滞っている状態と見なされます。このタイプの不眠には、特定の有名な漢方薬が効果を発揮します。

「虚証」と「実証」で選ぶべき不眠に効く漢方薬リスト

ご自身の体質がどちらに当てはまるか、セルフチェックをしてみましょう。

【実証タイプ（体力充実）に合う漢方】
* 特徴: 体力が充実しており、体格がしっかりしている。便秘がち。顔色が良く、声が大きい。イライラや怒りっぽい感情を伴う不眠が多い。 * 代表的な漢方薬: 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、大柴胡湯（だいさいことう）。 * 効果: 精神的な高ぶりを鎮め、余分な熱を取り去ることで、興奮状態にある心身をクールダウンさせてくれます。

【虚証タイプ（体力虚弱）に合う漢方】
* 特徴: 体力がなく、胃腸が弱い。疲れやすく、顔色が優れない。不安感や落ち込み、貧血傾向を伴う不眠が多い。 * 代表的な漢方薬: 加味帰脾湯（かみきひとう）、酸棗仁湯（さんそうにんとう）。 * 効果: 血液やエネルギーを補い、心身の疲労を回復させることで、穏やかな眠りを促します。

ご自身の体質がどちらか判断に迷う場合は、「中間証」向けの漢方（抑肝散など）から試してみるか、必ずドラッグストアの薬剤師に相談するようにしてください。

【実証向け】イライラ・動悸に効く「柴胡加竜骨牡蛎湯」の詳細

柴胡加竜骨牡蛎湯は、実証の中でも特に、精神的なイライラや不安、動悸、そして便秘などを伴う不眠に頻繁に使われる漢方薬です。「胸苦しさ」や「みぞおちの辺りのつかえ」を感じるような、ストレスが直接的に体に影響を及ぼしているタイプに有効とされています。

この漢方薬に含まれる「柴胡（さいこ）」は、滞った気の巡りを改善し、イライラを鎮める働きがあります。また、「竜骨（りゅうこつ）」や「牡蛎（ぼれい）」といった鉱物性の生薬は、精神を落ち着かせ、動悸や不安を緩和する「鎮静作用」に優れています。これらの生薬が組み合わさることで、高ぶった神経を鎮め、結果として自然な眠りを導いてくれるのです。

この漢方薬は、寝つきが悪いだけでなく、「夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）」という症状にも効果を発揮することがあります。それは、心身の興奮が夜通し続くのを抑えてくれるからです。日頃からストレスを感じやすく、気が休まらないという実証タイプの方は、ぜひ試してみてほしい漢方薬の一つです。

【虚証向け】疲れや貧血を伴う不眠に「加味帰脾湯」の詳細

加味帰脾湯は、虚証の中でも、特に「心身が疲労し、貧血ぎみで、寝つきが悪く、夢が多い」といった、体力と栄養が不足している方の不眠に用いられます。ストレスで食欲が落ち、それによって体力も気力も消耗してしまったような状態をイメージしてください。

この漢方薬は、「人参（にんじん）」や「黄耆（おうぎ）」といった、気を補って元気をつける生薬や、「当帰（とうき）」など、血液を補う生薬が豊富に含まれています。漢方では、血が不足すると「心（しん）」を養うことができなくなり、精神的な不安や動悸、不眠を引き起こすと考えるため、血を補うことが安眠に繋がるというわけです。

また、「帰脾湯」に「柴胡」と「山梔子（さんしし）」という生薬を加えて強化したものが「加味帰脾湯」であり、ストレスやイライラを和らげる作用もプラスされています。そのため、慢性的な疲労感と精神的な不安が同時に存在するタイプの不眠に、非常に効果的です。疲れているのに眠れない、という矛盾した悩みを抱えている方は、加味帰脾湯があなたの体をそっと支えてくれるかもしれませんよ。

医薬品じゃないけど効果あり？睡眠の質を高める機能性表示食品とサプリメント

抗ヒスタミン薬や漢方薬といった「医薬品」以外にも、ドラッグストアには「睡眠の質を高める」ことを謳った商品が数多く並んでいます。それが、「機能性表示食品」や「サプリメント」です。これらは医薬品ではないため、「病気を治す」「不眠を緩和する」という直接的な効果は謳えませんが、日常のストレス緩和や睡眠の質の向上をサポートしてくれる成分が含まれています。

医薬品ほどの即効性や強さはありませんが、「薬に頼るのは抵抗がある」「軽い寝つきの悪さを改善したい」「目覚めをスッキリさせたい」といった、よりライトな悩みを抱えている方にとっては、非常に魅力的な選択肢となります。

特に「機能性表示食品」は、その名の通り「特定の健康機能」について、科学的な根拠を基に消費者庁に届け出ている食品です。サプリメントよりも信頼性が高く、「睡眠の質を高める機能がある」とパッケージに明記されているため、薬とサプリメントの中間のような位置づけとして安心して試すことができます。ここでは、睡眠サポート系の製品に多く含まれる代表的な成分とその特徴を見ていきましょう。

睡眠をサポートする成分GABAとL-テアニンとは？

市販されている睡眠サポート食品で、最もよく見かける成分が「GABA（ギャバ）」と「L-テアニン」です。これらの成分は、リラックス作用や鎮静作用を持つことが研究で示されており、医薬品ではなく食品として日常的に摂取できるのが大きな特徴です。

【GABA（γ-アミノ酪酸）】
* 作用: 脳内で興奮を鎮める役割を果たす抑制性の神経伝達物質です。 * 効果: ストレスを緩和し、リラックス状態を促すことで、入眠をサポートします。 * 特徴: チョコレートや発酵食品などにも含まれており、食品としてなじみ深い成分です。

【L-テアニン】
* 作用: お茶に含まれるアミノ酸の一種で、摂取すると脳内でα波（リラックスしているときに出る脳波）が増えることが報告されています。 * 効果: 緊張を和らげ、リラックス効果をもたらすことで、睡眠の質の向上（特に目覚めの良さ）に貢献します。 * 特徴: 翌朝の眠気の持ち越しがほとんどなく、安心して試しやすい成分です。

これらの成分は、抗ヒスタミン薬のように強制的な眠気を誘うものではありません。そのため、「日中のストレスを和らげ、自然と眠りやすい状態に導く」という、体への負担が少ないアプローチを好む方におすすめです。

科学的根拠のある「機能性表示食品」の選び方と注意点

「機能性表示食品」は、サプリメントと異なり、販売前に消費者庁への届け出が必要なため、一定の科学的根拠が担保されているという点で信頼性が高いです。製品を選ぶ際は、パッケージに書かれている「機能性関与成分」と「表示されている機能」を必ずチェックしましょう。

例えば、「本品にはGABAが含まれます。GABAには睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の改善に役立つ機能があることが報告されています。」といった具体的な文章が記載されているかを確認してください。

【選び方のポイント】
1. 成分: 自分が求める効果（リラックス、目覚めの良さなど）に合わせて、GABA、L-テアニン、クロセチンなどの成分を選ぶ。 2. 摂取目安量: 科学的根拠があるとされる成分量がしっかりと配合されているか確認する。 3. 継続性: 医薬品ではないため、継続して摂取することで効果が期待できるものです。価格や飲みやすさなど、無理なく続けられる製品を選びましょう。

注意点として、これらはあくまで「食品」であり、医薬品との飲み合わせで問題になることは少ないですが、持病をお持ちの方や、特に薬を服用中の方は、念のためかかりつけの医師や薬剤師に相談してから試すようにしてください。

サプリメントと医薬品は「効果の出方」が全く違うことを理解しよう

最後に、サプリメントや機能性表示食品と、医薬品である睡眠改善薬の「効果の出方」が全く違うことを明確に理解しておきましょう。

* 睡眠改善薬（医薬品）: 脳内のヒスタミン受容体をブロックすることで、「眠気」を強制的に誘発する。即効性が高く、一時的な不眠には強力に作用する。 * サプリメント（食品）: 体内のリラックスシステムや神経伝達物質に「穏やかに働きかけ」、眠りやすい環境を整える。即効性は期待できず、継続的な摂取で体質や睡眠の質が徐々に改善していく。

極端な話、「今夜どうしても眠りたい！」という緊急事態には、サプリメントでは間に合いません。その場合は、抗ヒスタミン薬の睡眠改善薬を選ぶべきです。一方で、「最近、どうも朝の目覚めがスッキリしない」「日中のストレスを減らしたい」という、生活の質の向上を目指すなら、サプリメントや機能性表示食品が役立ちます。ご自身の不眠のレベルと目的に応じて、適切に使い分けることが大切です。

【チェックリスト】あなたの一時不眠に最適な市販薬を選ぶ3つのポイント

ここまで、市販の睡眠改善薬（抗ヒスタミン薬）と漢方薬、そしてサプリメントという3つのアプローチを見てきました。情報が多すぎて、かえって迷ってしまった方もいるかもしれませんね。

そこで、ここでは薬剤師である私が、あなたの一時的な不眠に最適な市販薬を選ぶための具体的な3つのチェックポイントを提示します。この3つのポイントを順番に確認していけば、あなたにぴったりの製品がきっと見つかります。

大切なのは、パッケージの派手さや価格ではなく、あなたの「不眠のタイプ」「翌日の予定」、そして「持病や体質」に合っているかどうかです。特に、市販薬は自己判断で購入できるからこそ、リスク管理の視点が非常に重要になります。しっかりとチェックしてから購入してくださいね。

ポイント1：不眠のタイプ（寝つきor途中覚醒）で主成分を選ぶ

不眠には、主に「寝つきが悪い（入眠障害）」、「夜中に目が覚める（中途覚醒）」、「朝早く目が覚める（早朝覚醒）」の3つのタイプがあります。市販薬は、このうち「寝つきの悪さ」と「眠りの浅さ（中途覚醒を含む）」に適用されますが、薬の作用機序から考えると、得意な分野が少し異なります。

抗ヒスタミン薬は、飲んでからすぐに眠気を誘発する作用が強いため、「なかなか寝付けない」という入眠障害に最も適しています。夜中に目が覚めてしまう中途覚醒にもある程度有効ですが、夜間の不安やイライラが原因の場合は、心身のバランスを整える漢方薬の方が長期的に見て適していることが多いです。

ポイント2：副作用（翌日の持ち越し）を許容できるかで選ぶ

市販の睡眠改善薬の最大のデメリットは、翌日に「眠気の持ち越し」や「だるさ」を感じやすいことです。これは、成分の半減期が原因で、薬の成分が体内に残っている状態で朝を迎えるために起こります。

もし、あなたが「翌朝から車の運転をする予定がある」「午前中に集中力を要する大切な仕事がある」という場合は、抗ヒスタミン薬の服用は避けるべきです。添付文書にも必ず「服用後、乗り物または機械類の運転操作をしないこと」と明記されています。

このような「翌日の影響」を避けたい場合は、漢方薬や機能性表示食品という選択肢に移るべきです。

* 翌日への影響を許容できる: 抗ヒスタミン薬（即効性重視） * 翌日への影響を絶対に避けたい: 漢方薬または機能性表示食品

漢方薬は作用が穏やかなため、翌日への眠気の持ち越しはほとんどありません。機能性表示食品に至っては医薬品ではないため、眠気自体を誘発する作用は期待されていません。ご自身の翌日の予定をしっかり確認し、少しでも不安がある場合は、抗ヒスタミン薬の服用は控えてくださいね。

ポイント3：持病や服用中の薬との飲み合わせ（禁忌）を必ずチェック

これが最も重要で、薬剤師が最も注意喚起したいポイントです。市販の睡眠改善薬は誰でも購入できますが、すべての人に安全というわけではありません。特に、持病をお持ちの方や、すでに別の薬を服用している方は、必ず以下の項目をチェックしてください。

【抗ヒスタミン薬の主な服用禁忌・注意が必要な方】
1. 緑内障: 抗ヒスタミン薬の作用（抗コリン作用）により眼圧が上昇し、症状が悪化する恐れがあります。 2. 前立腺肥大症: 同様の作用により、尿が出にくくなる（排尿困難）症状が悪化する恐れがあります。 3. 他のアレルギー薬・風邪薬: これらの薬にも抗ヒスタミン成分が含まれていることが多いため、成分が重複し、作用が強くなりすぎる（過量服用と同じ状態）危険性があります。 4. てんかん、甲状腺機能障害、喘息など: これらの疾患を持つ方は、服用前に医師や薬剤師に相談が必要です。

特に、「他の薬との飲み合わせ」は自己判断で安全性を確認するのが難しいため、必ず購入時に薬剤師に「今飲んでいる薬」を伝え、相談するようにしてください。万が一、市販薬と処方薬が原因で重篤な副作用が出てしまっては大変です。安全第一で薬を選びましょう。

危険な飲み方！睡眠改善薬を服用する際に絶対に守るべき注意点とNG行為

市販の睡眠改善薬は、一時的な不眠には非常に有効なツールですが、使い方を誤ると健康を害したり、思わぬ事故につながったりする危険性があります。特に、自己判断で服用量を増やしたり、他の薬と併用したりする「危険な飲み方」は絶対に避けてください。

薬剤師として、最も頻繁に、そして強く注意喚起しているのは、「アルコールとの併用」と「他の抗ヒスタミン薬との重複」です。これら二つのNG行為は、薬の作用を不必要に強め、重大な健康被害を引き起こすリスクがあるからです。

市販薬は「誰でも買える＝安全」と安易に考えがちですが、これらは立派な「医薬品」です。正しい知識と用法用量を守って使うことが、安全かつ効果的に不眠を解消するための絶対条件となります。このセクションで解説する注意点を、しっかりと頭に入れておいてくださいね。

アルコールと市販薬の「絶対的な併用禁止」が引き起こす危険性

「寝酒をしてから、さらに睡眠改善薬を飲めばぐっすり眠れるのでは？」と考える方がたまにいらっしゃいますが、これは非常に危険な行為であり、絶対にやってはいけません。

アルコール（お酒）も、睡眠改善薬の主成分であるジフェンヒドラミン塩酸塩も、どちらも脳の中枢神経に作用して、鎮静作用（興奮を抑える作用）をもたらします。これらを同時に摂取すると、それぞれの効果が相乗的（足し算以上）に強まってしまいます。

その結果、本来想定されている以上の強い鎮静作用が働き、以下のような危険な状態を引き起こす可能性があります。

• ・過度な眠気やふらつき、めまい
• ・判断力や思考力の著しい低下
• ・呼吸抑制（呼吸が浅くなり、危険な状態になる）

また、アルコールは一時的に寝つきを良くするように感じますが、実際には睡眠の質を悪化させ、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」の原因となります。睡眠改善薬を服用する際は、お酒を飲んでから最低でも6時間以上空けるように心がけ、できればその日は飲酒を控えるのが賢明です。

服用量を増やしても効果は上がらない！オーバードーズの危険性

「規定の量を飲んでも効かなかったから、倍の量を飲んでみよう」というのも、自己判断でやってはいけないNG行為です。これを「オーバードーズ（過量服用）」と言いますが、効果が倍になるどころか、副作用のリスクだけが跳ね上がってしまいます。

ジフェンヒドラミン塩酸塩は、決められた量（50mg/日）で最大の効果が得られるように設計されています。これ以上の量を摂取しても、眠気という作用はほとんど強くなりませんが、副作用である「抗コリン作用」が強く出やすくなります。

【過量服用で起こりやすい副作用】
* 口の渇き（唾液分泌の抑制） * 目のかすみ、瞳孔散大 * 排尿困難（特に高齢男性） * 錯乱や幻覚（重度の場合）

特に、高齢者や子供が誤って過量服用すると、精神神経系の重い副作用（せん妄など）を引き起こす危険性があります。もし規定の量を飲んでも効果がないと感じたら、それは薬の量が少ないのではなく、あなたの不眠が市販薬の適用範囲を超えている可能性が高いということです。絶対に自己判断で増量せず、服用を中止して次のステップ（専門医への相談）に進むようにしてください。

他の抗ヒスタミン薬（風邪薬・アレルギー薬）との同時服用は避けるべき理由

これは、先述の「ポイント3」とも重複しますが、非常に重要なので改めて解説します。ドラッグストアで販売されている風邪薬や鼻炎薬、酔い止め薬の中には、市販の睡眠改善薬と全く同じ、または同種の抗ヒスタミン成分が含まれている製品が数多くあります。

例えば、風邪をひいて風邪薬を飲んだ夜に、寝つきが悪いからといってさらに睡眠改善薬を飲んでしまうと、無意識のうちに抗ヒスタミン成分を過剰に摂取している状態になってしまいます。これは、オーバードーズと同じ状況を作り出し、強い眠気やふらつき、口の渇きなどの副作用を増強させてしまいます。

薬を選ぶ際は、パッケージに「抗ヒスタミン薬」や「ジフェンヒドラミン」という記載がないかをチェックし、すでに服用している薬と成分が重複していないかを必ず確認しましょう。もし確認が難しい場合は、ためらわずにドラッグストアの薬剤師に相談してください。あなたの安全を守るためにも、薬の重複は厳しく避けてくださいね。

連用は厳禁！市販薬を使い続けても効果がないと感じた時の対処法

一時的な不眠対策として役立つ市販の睡眠改善薬ですが、冒頭から繰り返しお伝えしている通り、「連用は厳禁」です。多くの製品は「2～3回服用しても改善しない場合は中止」という注意書きがありますが、これは漫然と使い続けることによって、かえって体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。

市販薬を使い続けても効果がないと感じたとき、それはあなたの不眠が「慢性不眠症」へと移行しているサインかもしれません。このような場合に必要なのは、「もっと強い薬を探すこと」ではなく、「薬に頼らなくても眠れる体を取り戻すこと」です。

このセクションでは、市販薬の連用がなぜ危険なのか、そして薬に頼らずとも眠れるようになるための具体的な「睡眠衛生」の見直し方、そして病院へ行くべき明確な境界線について詳しく解説します。

市販の睡眠改善薬の「連用」が引き起こす耐性と依存性

市販の睡眠改善薬を連用してしまうと、体内で「耐性」と「心理的な依存性」という二つの問題が発生する可能性があります。

【耐性（たいせい）】
同じ成分を続けて摂取していると、私たちの体はそれに慣れてしまい、薬の効き目がだんだん弱くなってしまう現象です。抗ヒスタミン薬も例外ではなく、連用することで、以前は効いていた50mgの成分ではなかなか眠れなくなり、「もっと量を増やさないと…」という悪循環に陥りやすくなります。これが、効かないからといって自己判断で増量してしまう危険な行動へと繋がります。

【心理的な依存性】
「薬を飲まないと眠れないのではないか」という不安感から、薬がないと落ち着かなくなり、結果的に薬に頼ってしまう状態です。これは薬の化学的な依存性とは異なりますが、不眠の原因が解消されていないのに薬だけが手放せなくなるという、生活の質を下げる大きな問題です。

市販薬は、一時的な不眠を乗り切るための「ギブス」のようなものだと考えてください。骨折が治ったらギブスを外すように、不眠が改善したらすぐに服用を中止することが、薬を安全かつ効果的に使うためのルールなんです。

薬に頼らず眠るための「睡眠衛生」の見直し方

薬に頼らない快眠を取り戻すために、まずはご自身の睡眠習慣を見直す「睡眠衛生」の改善を試みましょう。これは、お金もかからず、副作用もない、最も効果的で根本的な不眠対策です。

【今日からできる睡眠衛生の改善チェックリスト】

特に、起床時間を一定に保つことは、体内時計をリセットし、夜間に自然な眠気を呼び起こすために最も効果があるとされています。今日から一つずつ、できることから実践してみてください。

専門医への受診をためらわないで！病院に行くべき症状のライン