ドラッグストアで買える青汁！【2025年最新】失敗しない選び方と人気メーカー・成分を徹底比較！

こんにちは！ドラッグストアやコンビニの健康食品コーナーを巡るのが趣味の、筆者「どこストア」です。

忙しい毎日を送っていると、「野菜、全然食べてないな…」って罪悪感を感じる瞬間、ありますよね？

そんなとき頼りになるのが、手軽に栄養補給ができる「青汁」です！

昔の「まずい！」イメージはもう過去のもの。今の青汁は、驚くほど美味しく進化しています。

この記事では、ドラッグストアで買える数多くの青汁の中から、あなたの目的やライフスタイルに合った一本を見つけるための「失敗しない選び方」と、人気製品の成分を徹底的に解説していきますね！

【2025年】なぜ今青汁が人気？現代人に不足しがちな栄養素とは

突然ですが、あなたは毎日、厚生労働省が推奨する「野菜350g」を摂れていますか？

ほとんどの方が「NO！」だと思います。コンビニ食や外食が多いと、どうしても野菜が不足しがちになりますよね。

青汁ブームが再燃している背景には、こうした現代人の深刻な「栄養の偏り」があります。特に不足しやすいのは、以下の３大栄養素です。

食物繊維：腸内環境の救世主

野菜が不足すると、最も摂取量が減るのが食物繊維です。食物繊維は、お通じをスムーズにするだけでなく、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える大切な役割があります。

青汁は、この食物繊維を豊富に含んでいるため、「最近、お腹の調子がイマイチ…」という方の救世主として大人気なんです。特に大麦若葉やケールといったベースの原材料には、不溶性・水溶性の食物繊維がバランス良く含まれていますよ。

食物繊維の不足は、体調不良だけでなく、美容にも影響を与えます。「野菜不足だな」と感じたときこそ、青汁で手軽に補給を始めるタイミングです。

また、青汁に含まれる食物繊維は、野菜をそのまま食べるよりも消化吸収がスムーズなことも、忙しい現代人に受け入れられている理由の一つです。粉末状になっていることで、胃腸への負担も少なく、効率的に栄養を摂れるのが嬉しいですね。

ビタミン・ミネラル：体調管理の基礎

続いて、ビタミンやミネラルです。これらは少量でも体の調子を整えるのに欠かせません。例えば、ビタミンCは美容や免疫に、カルシウムは骨や精神の安定に関わっています。

青汁の原材料である緑黄色野菜には、これらの栄養素がギュッと凝縮されています。サプリメントで個別に摂るよりも、野菜由来の天然の形で摂取できるのが青汁の大きなメリット。

ビタミン・ミネラルは、体内で他の栄養素がエネルギーに変わるのを助ける「補酵素」としても働きます。つまり、いくらタンパク質や脂質を摂っても、これらの微量栄養素がないと、食べたものがうまく利用されないんです。

特に、カリウムはナトリウム（塩分）の排出を助ける働きがあるため、塩分を摂りすぎる食生活の方にも、青汁は非常におすすめできます。むくみ対策としても注目されていますよ。

抗酸化成分：老化に立ち向かう力

ストレスや紫外線、不規則な生活で増える「活性酸素」に対抗する、抗酸化成分（クロロフィル、SOD酵素など）も青汁の魅力の一つ。

特に、若葉を原料とする青汁には、これらの成分が豊富に含まれています。いつまでも若々しく、エネルギッシュでいたいと願う現代人にとって、青汁は手軽な「守りの栄養」として選ばれているんですね。

野菜の緑色の色素である「クロロフィル」は、血液中のヘモグロビンと構造が似ていることから、「緑の血液」とも呼ばれています。体内のお掃除役として、デトックス作用も期待されているんです。

さらに、青汁の原料に含まれる葉酸は、血液を作るサポートをするため、特に貧血気味の女性にとって重要な栄養素です。このように、青汁は単なる食物繊維補給だけでなく、全身の若々しさと健康を支えるベースサプリメントとして進化しているんですよ。

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ドラッグストアの青汁が最強な理由！手軽さと種類の多さを解説

「青汁って、通販で定期購入するものじゃないの？」そう思っている方もいるかもしれません。

でも、実はドラッグストアで売られている青汁こそが、青汁生活を始める上で「最強の選択肢」なんです！

最高のトライアル環境：少量から試せる

通販の青汁は、お得な定期便が多い反面、「味が合わなかったらどうしよう…」という不安がありますよね。

一方、ドラッグストア（マツキヨ、スギ薬局、ハックドラッグなど）では、７包入りや10包入りの少量パックから手軽に試すことができます。味が苦手で無駄にしてしまうリスクが少ないのは大きなメリットです。しかも、その場でパッケージ裏の成分表示を見比べながら選べるので、安心感もあります。

特に、青汁は「味」が合わないと本当に続きません。この「お試ししやすい環境」が整っているのは、ドラッグストアの最大の強みと言えます。もし味が好みでなければ、次の買い物で別のメーカーにすぐに切り替えられるフットワークの軽さも魅力ですね。

圧倒的な「購入のしやすさ」と「続けやすさ」

「青汁を飲み切った！」となったとき、すぐに買い足せるのはドラッグストアならでは。

意識の高い通販生活者でも、注文や配達を待つ間にモチベーションが途切れてしまうことがあります。

その点、ドラッグストアなら、日用品の買い物ついでにサッと補充できるので、「続けること」へのハードルが格段に下がります。これが健康習慣を定着させる上で、最も重要なポイントなんです。

また、ドラッグストアでは週末セールやポイントアップキャンペーンなども頻繁に行われています。こうしたタイミングを狙えば、通販の定期便に劣らない、むしろそれ以上にお得に購入できるチャンスも豊富にありますよ。

機能性青汁のバリエーションが豊富

ドラッグストアの棚を見てください。昔ながらのシンプルな青汁だけでなく、

• ・乳酸菌やビフィズス菌を配合した「腸活系」
• ・難消化性デキストリンを配合した「ダイエットサポート系」
• ・コラーゲンやヒアルロン酸をプラスした「美容系」

など、目的に合わせた「機能性青汁」のラインナップが非常に充実しています。

また、Doleやアサヒといった大手食品メーカーの商品も多く、味のクオリティが高いのも嬉しいですね。これは、スーパーやコンビニの飲料開発ノウハウが青汁にも活かされているためです。青汁を飲む目的が多様化している今、ドラッグストアに行けば、必ず「自分のための一本」が見つかるはずですよ！

まずは近所のドラッグストアの青汁コーナーを覗いて、どんな種類があるかチェックしてみましょう！

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青汁の「ベース原材料」を徹底比較！大麦若葉・ケール・明日葉の違い

青汁を選ぶとき、パッケージに必ず記載されているのが「原材料名」です。

「どれも緑色の粉末で一緒じゃない？」と思うかもしれませんが、ベースとなっている野菜によって、味、栄養素、期待できる効果が全く異なります！

ここでは、青汁の３大原材料の特徴を、比較表でわかりやすく解説しますね。

大麦若葉：青汁の初心者マーク

味の特徴	抹茶に似た風味で、青臭さや苦味がほとんどなく、最も飲みやすい。
栄養の特徴	食物繊維、ビタミンB群、鉄分などがバランス良く含まれている。
おすすめな人	青汁が初めての方、毎日続けたい方、コスパ重視の方。

大麦若葉は、青汁市場で最も人気があり、ドラッグストア製品の多くで採用されています。クセがないので、牛乳やジュースに混ぜても美味しいのが強みです。

大麦若葉は、その名前の通り、大麦の若い葉の部分を指します。まだ穂が出る前の若葉の時期に収穫されるため、高い栄養価と、野菜特有の苦味成分が少ないのが特徴です。また、抗酸化作用のあるSOD酵素も豊富に含まれているとされ、健康志向の方からの支持を集めています。

ケール：野菜の王様が持つ圧倒的な栄養価

味の特徴	強い苦味や青臭さがあり、昔ながらの「まずい」青汁のイメージはこのケール由来。最近は飲みやすく加工されているものも増えています。
栄養の特徴	ビタミンK、ルテイン、カルシウム、葉酸が圧倒的に豊富。特にビタミンKは血液凝固に関わるため、服用中の薬がある方は注意が必要。
おすすめな人	とにかく栄養価を重視したい方、本格的な健康管理をしたい方。

ケールは「野菜の王様」と呼ばれるだけあり、栄養価の高さは群を抜いています。特にカルシウム含有量は牛乳の約2倍と言われており、骨の健康が気になる方におすすめです。

ただし、ケールベースの青汁は、その栄養価の高さゆえに、大麦若葉に比べて苦味や青臭さが残りがちです。もしケール青汁を選ぶ場合は、「フルーツミックス」や「乳酸菌入り」など、飲みやすい工夫がされている製品を選ぶと続けやすいでしょう。ファンケルなどがケール青汁で有名ですね。

明日葉（あしたば）：独特の「カルコン」に注目

明日葉は、主に伊豆諸島などに自生するセリ科の植物で、茎を切ると黄色いネバネバした汁が出るのが特徴です。

この黄色い成分こそが「カルコン」と呼ばれる明日葉独自のポリフェノール！

カルコンには、めぐりを良くしたり、スッキリをサポートしたりする働きが期待されています。ダイエットやむくみが気になる方に注目されていますよ。明日葉は、今日葉を摘んでも明日には新しい芽を出す、と言われるほど生命力が強い植物です。

大麦若葉ほどの飲みやすさはありませんが、ケールよりはクセが少ないため、「ちょっと変わった機能性に期待したい」という方におすすめです。独特の風味が好きな人にはたまらない青汁かもしれません。

ちなみに、青汁の原料は日本国内で栽培されているものがほとんどですが、農薬や化学肥料を使っていない「有機JAS認定」の製品を選ぶと、さらに安心感が増しますよ。

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失敗しない青汁の選び方３ステップ（味・成分・コスパ）

青汁は、たとえどれだけ栄養があっても、続かなければ意味がありません。

ここでは、あなたが途中で挫折することなく、楽しく青汁生活を続けられるようになるための「失敗しない選び方３ステップ」を伝授します。

ステップ１：まずは「味」で絞り込む

最優先すべきは味です！ どんなに栄養価が高くても、一口飲んで「うっ…」となってしまうと、必ず戸棚の奥で眠ってしまいます。

• ・青臭さが苦手な方：大麦若葉ベースの製品、または「フルーツ青汁」「抹茶風味」と書いてあるものを選びましょう。Doleのバナナ風味青汁などが代表的です。
• ・甘さ控えめがいい方：添加物（砂糖、人工甘味料）が少ない「大麦若葉100％」などのシンプルな製品がおすすめです。

ドラッグストアの試飲コーナーがあれば、必ず試させてもらいましょう。試飲がなければ、まず少量パックから始めるのが鉄則です。

青汁選びの成功の9割は「美味しく飲めるかどうか」にかかっていると言っても過言ではありません。最初は少し甘いフルーツ青汁から始めて、慣れてきたら徐々にシンプルなものに移行するのも賢い方法です。

ステップ２：あなたの目的に合った「付加成分」を選ぶ

次に、あなたが青汁を飲む目的を明確にします。ただの野菜不足解消なのか、それとも特定の悩みを解決したいのかで、選ぶ青汁は変わります。

目的	注目すべき成分	該当製品例
便通・腸活	乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖、難消化性デキストリン
美容・肌の調子	コラーゲン、プラセンタ、ヒアルロン酸、ビタミンC
血糖値・健康診断対策	難消化性デキストリン（機能性表示食品）
シンプルな栄養補給	大麦若葉100％、ケール100％

成分を一つに絞り込まず、「この青汁は、大麦若葉＋乳酸菌だから、飲みやすくて腸活もできるな」というように、欲張りな視点で選んでOKです。

特に、季節の変わり目や、風邪が流行る時期には、免疫サポートを謳う「プラズマ乳酸菌」などの特定の菌を配合した青汁を選ぶのも賢い方法です。自分の体調と相談しながら、ベストな成分を選んでくださいね。

ステップ３：「コスパ」をチェックする

継続する上で、コストも重要です。ドラッグストアの青汁は、価格競争が激しいので、１包あたりの価格を計算してみましょう。

安価なものでは１包あたり30円～50円台、高機能なものでも100円前後が目安です。

計算方法は簡単です。「販売価格 ÷ 総包数」で割り出すことができます。例えば、1,500円で30包入なら、１包あたり50円です。この計算を複数のメーカーで比較してみてください。

「高機能で１包150円のものを月に２回飲む」より、「安価で飲みやすい１包50円のものを毎日飲む」方が、栄養効果も体感も得やすいのは間違いありません。無理のない価格帯で、毎日続けられるものを選んでくださいね！

ちなみに、ドラッグストアでは、パッケージに「増量パック」「お買い得」といったポップが付いていることが多いので、見逃さずにチェックしましょう。

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【飲みやすさ重視】青臭さが苦手な人に贈る！定番青汁ランキング

「青汁＝罰ゲーム」というイメージを完全に払拭したい！

そこで、青汁の専門家である筆者「どこストア」が、ドラッグストアで手に入る製品の中から、「青臭さがほとんどなく、ジュース感覚で飲める」ことを基準に、特におすすめの定番青汁をピックアップしました。

第１位：山本漢方製薬 大麦若葉粉末100％

「え、シンプルなのが１位？」と思われるかもしれませんが、山本漢方の大麦若葉は、驚くほどクセがなく、水に溶かすと「薄い抹茶」のような感覚で飲めます。後味もスッキリしているため、他の飲み物に混ぜる必要すらない、という人が多いんです。

しかも、ドラッグストアでのコスパはトップクラス！ 毎日続けたいシンプル志向の方には、これ以上の選択肢はないと言えるでしょう。余計な甘味料や添加物が入っていないため、素材そのものの栄養を摂りたい方にも最適です。

第２位：伊藤忠商事 Dole バナナの腸活フルーツ青汁

青汁の青臭さを完全に消し去った「フルーツ青汁」の代表格です。

Doleの製品は、バナナやマンゴーといったフルーツのパウダーが加えられており、まるでバナナジュースのような甘くて美味しい味わいです。青汁であることを忘れてしまいそう！

味だけでなく、腸の働きをサポートする難消化性デキストリンも含まれており、「飲みやすさ」と「機能性」を両立させたい方に最適です。特に、お子さんがいるご家庭や、青汁を初めて試す女性に圧倒的な人気を誇っています。

冷たい牛乳で割ると、もはやデザート感覚で楽しめますよ。

第３位：ヤクルトヘルスフーズ 私の青汁 プレバイオティクス

ヤクルトは長年、乳酸菌と腸内環境の研究を続けてきたエキスパートです。そのノウハウが詰まったのが「私の青汁」。

こちらも大麦若葉が主成分で飲みやすいのはもちろんですが、プレバイオティクス（善玉菌のエサになる成分）が配合されており、腸内の環境を根本から整えることを目的としています。

飲むことで、野菜の栄養素と同時に、お腹の中から活力をサポートしてくれるのがヤクルトならではの強みです。こちらも水溶けが良く、ダマになりにくいので、忙しい朝でもサッと準備できます。

「青汁の味に不安がある…」という方は、まずはこのランキング上位の製品から試してみてください。きっと、青汁のイメージが変わりますよ！

ぜひ、お近くのドラッグストアやネット通販（飲みやすい青汁を検索）で、価格や在庫をチェックしてみてくださいね。

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腸活・ダイエット向け！プラスαの「機能性成分」に注目した青汁

ただ野菜を補うだけじゃ物足りない！という方のために、特定の健康効果をプラスした「機能性青汁」の魅力に迫ります。

特に、現代人が抱えやすい「腸の悩み」と「体型に関する悩み」にフォーカスした成分を見ていきましょう。

腸活の最強コンビ：乳酸菌とオリゴ糖

腸内環境を整える「腸活」は、健康や美容の基本です。青汁の食物繊維に加えて、さらに腸活を強化する成分が「乳酸菌」と「オリゴ糖」です。

乳酸菌	腸内に住む「善玉菌」そのもの。青汁と一緒に摂ることで、腸内フローラを改善し、スッキリをサポート。
オリゴ糖/イヌリン	善玉菌のエサとなる成分（プレバイオティクス）。善玉菌を増やして腸内環境を整える。

最近では、特定の機能を持つ「プラズマ乳酸菌」など、新しい乳酸菌を配合した青汁もドラッグストアに登場しています。これは、免疫機能の維持をサポートするとして、健康意識の高い方から注目されています。パッケージに「Wの力で腸活！」といったアピールがあれば、それは腸活に特化した青汁だと思って間違いありません。

腸内環境が整うと、肌の調子も良くなることが多いので、「最近肌荒れが気になるな…」という方にも、腸活系青汁はおすすめです。

ダイエットを影で支える難消化性デキストリン

ダイエットや健康診断で「血糖値」が気になる方もいるでしょう。

そういった方におすすめなのが、水溶性食物繊維の一種である「難消化性デキストリン」が配合された青汁です。

これは、食事と一緒に摂ることで、糖の吸収を穏やかにする働きや、脂肪の吸収を抑える働きが期待され、国の許可を得た「機能性表示食品」として販売されているものが多いです。

食事の前に青汁を飲む習慣をつけるだけで、体質改善をサポートしてくれる優れものです。ただし、難消化性デキストリンが入っている青汁は、少しだけトロミがついていることがあるので、飲みやすさのチェックも忘れずに。

難消化性デキストリンは、トウモロコシなどのデンプンを原料としているため、ほとんど味がありません。そのため、青汁本来の風味を邪魔せず、機能性だけをプラスできるのが大きなメリットです。ダイエット中でも、無理なく続けられる安心感がありますよね。

あなたの悩みに合わせた成分を選ぶことで、青汁の効果は格段にアップしますよ！

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美容を意識するならコレ！コラーゲンやプラセンタ配合の青汁特集

「青汁って、おじさんが飲むもの？」なんて思っていたら大間違い！

今や青汁は、美容意識の高い女性たちの間で、インナーケアの定番となっています。

なぜなら、美容に特化したサプリメントの成分と、青汁の栄養素を「一度に」「手軽に」摂取できる製品が豊富にあるからです。

肌の潤いをサポートするコラーゲン・ヒアルロン酸

肌のハリや潤いを保つために欠かせないのが、コラーゲンやヒアルロン酸です。

これらは年齢とともに生産量が減少してしまうため、外側からのケアだけでなく、内側からの補給が重要になってきます。青汁にこれらの成分が配合されていると、野菜の栄養素と同時に、美肌サポート成分もチャージできます。

特に、ケールや大麦若葉に含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあるため、相性が抜群なんですよ！ 美容青汁の多くは、飲みやすくするために、ベリー系のフレーバーやアセロラ味になっていることが多いので、毎日美味しく続けられます。

「朝の忙しい時間、あれこれサプリを飲むのは面倒…」という方にこそ、このオールインワンの美容青汁はおすすめです！

透明感を目指すならプラセンタ・ビタミンC

プラセンタ（胎盤エキス）は、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、豊富な栄養素が含まれており、エイジングケアや透明感のサポートを期待して人気が高い成分です。

これが青汁にプラスされていると、「美容ドリンク」感覚で飲めてしまいます。また、シミ・ソバカス対策として必須のビタミンCも、美容青汁には高濃度で配合されていることが多いです。

青汁の色が緑色なのは、野菜のクロロフィル（葉緑素）によるものですが、このクロロフィルには、体内の老廃物を排出するデトックス効果も期待されています。

美容に特化した青汁は、一般の青汁よりも価格が少し高めになる傾向がありますが、コラーゲンと青汁を別々に買うよりは、トータルで安くなることもあります。一度、あなたが普段買っているサプリメントとの価格を比較してみると面白いかもしれません。

栄養補給と美容ケアを同時に行いたい方は、ぜひ「美容」をキーワードに青汁を探してみてください。美味しそうな製品がたくさん見つかるはずですよ！

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ドン・キホーテやマツキヨでよく見る！人気メーカーの製品をチェック

青汁はどこで買うのが一番お得で種類豊富かというと、やはり「ドラッグストア」と「ディスカウントストア」です。

多くの人が利用する「ドン・キホーテ」や「マツモトキヨシ」「スギ薬局」などで、特に目につく、信頼できる人気メーカーを改めてご紹介します。

マツキヨPB (プライベートブランド) の青汁

マツモトキヨシには、独自のプライベートブランド（PB）製品の青汁が必ず置いてあります。PB製品の最大の魅力は、「高品質なのに安い」という点です。

ほとんどが大手メーカーが製造しているため品質は折り紙付きでありながら、広告費や中間マージンがかからない分、価格が抑えられています。種類も、シンプルな大麦若葉から、乳酸菌や酵素をプラスしたものまで豊富に揃っています。

「とにかく毎日続けたいから、コスパ重視！」という方は、まずPB製品の成分と価格をチェックするのがおすすめです。特に、お試しサイズが安いことが多いので、気軽に手に取ってみましょう。

圧倒的な存在感の山本漢方製薬

どんなドラッグストアに行っても、必ず青汁コーナーの中心に置かれているのが山本漢方製薬の製品です。彼らの「大麦若葉粉末100％」は、その販売実績からも「青汁のベンチマーク（基準）」と言える存在です。

大容量パックで販売されることが多く、家族みんなで飲むのにも適しています。迷ったらとりあえず山本漢方を試す、というのが失敗のない青汁選びの第一歩です。彼らの製品は、水溶けの良さにも定評があるため、シェイカーなしでもサッと溶ける手軽さも人気の理由です。

馴染み深い大手食品・製薬メーカー

その他にも、以下のような大手メーカーの青汁も棚を賑わせています。

• ・ヤクルトヘルスフーズ：乳酸菌・オリゴ糖など腸活成分に強み。
• ・アサヒグループ食品：21種類の野菜など、バランス重視の配合。
• ・ファンケル (FANCL)：ケール青汁のパイオニア的存在。

ドラッグストアでは、これら大手メーカー製品が週替わりや月替わりでセールになっていることも多いので、チラシやアプリをチェックしてお得にゲットしましょう！

また、ドン・キホーテでは、ネット通販で話題になった青汁が、お試し価格で並んでいることもあります。宝探し感覚で青汁コーナーを探索してみるのも楽しいですよ！

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山本漢方、ヤクルト、アサヒ…メーカーごとの強みと特徴

青汁市場には多くのメーカーが参入していますが、それぞれ得意とする分野や配合の「哲学」があります。

メーカーごとの特徴を知っておくと、パッケージだけではわからない、青汁の深掘りした選び方ができるようになりますよ！

山本漢方製薬：シンプル・イズ・ベストの「品質と価格」

山本漢方製薬の強みは、何と言っても「シンプルさと圧倒的なコスパ」です。

彼らは、特定の大麦若葉を主原料に、「余計なものは入れない」という姿勢を貫いています。これにより、製品の製造コストが抑えられ、私たち消費者は毎日気兼ねなく続けられる価格で青汁を手に入れることができます。

「青汁を飲む目的は、あくまで野菜の栄養補給」と考えている方にとっては、山本漢方青汁が最も信頼できるパートナーとなるでしょう。添加物が少ないため、素材の味を活かしたアレンジにも向いています。

ヤクルトヘルスフーズ：腸内環境のプロフェッショナル

ヤクルトといえば、誰もが知る乳酸菌飲料の会社です。そのヘルスフーズ部門が提供する青汁は、当然ながら「腸活」に特化しています。

ヤクルトの青汁には、乳酸菌の働きを助ける「ガラクトオリゴ糖」などのプレバイオティクスが積極的に配合されています。

腸内環境を整えることは、全身の健康や免疫力にもつながります。お通じの悩みが深い方や、ヤクルト製品の信頼感を重視したい方に強くおすすめできます。また、ヤクルトの青汁は「香料・保存料・着色料」が無添加であることにもこだわっており、安心して飲める点も高く評価されています。

アサヒグループ食品：総合的な栄養バランスと多様なニーズ

ビールや飲料でおなじみのアサヒグループは、食品事業でも健康をサポートしています。

アサヒの青汁の特徴は、「大麦若葉＋21種類の野菜」のように、多くの野菜の栄養素をバランス良く摂れることに主眼を置いている点です。特定の成分に偏らず、幅広く栄養を補いたいという現代人のニーズに応えています。

例えば、同社の製品には、不足しがちな「鉄分」や「葉酸」を強化したラインナップもあり、貧血気味の女性層からの支持も厚いです。

また、飲みやすくするための工夫も得意としており、フルーツや抹茶風味など、製品ラインナップが非常に豊富なのも魅力です。

このように、メーカーごとの得意技を知っておけば、「今日は腸活を強化したいからヤクルト」「とりあえず安く済ませたいから山本漢方」というように、日によって飲み分けることも可能になりますね！

 

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青汁をさらに美味しく！毎日続けられる簡単アレンジレシピ

どんなに飲みやすい青汁でも、毎日水で割って飲むだけだと、飽きてしまうことがありますよね。

そこで、青汁生活を「飽きさせない」「楽しむ」ための、簡単で美味しいアレンジレシピをご紹介します！

【定番アレンジ】牛乳・豆乳・飲むヨーグルト割り

もしあなたが大麦若葉ベースの青汁を飲んでいるなら、ぜひ試してほしいのが乳製品割りです。

• ・牛乳割り：抹茶オレのような感覚で、青臭さが完全に消え、子供でも飲みやすくなります。カルシウムも同時に摂れるので一石二鳥。
• ・豆乳割り：よりヘルシー志向の方に人気。腹持ちも良くなるので、朝食代わりにも最適です。無調整豆乳を使えば、さらに低糖質になります。
• ・飲むヨーグルト割り：乳酸菌がさらに強化され、味がフルーティーになります。これは腸活を最大化したい方におすすめ！

特に、牛乳や豆乳は青汁の粉末をコーティングしてくれるため、水で割るよりもさらに飲み口がまろやかになります。冷たい状態で飲むと、より一層美味しく感じられますよ。

【スイーツ感覚】ヨーグルト・パンケーキへのちょい足し

青汁は飲み物としてだけでなく、食べ物に混ぜても美味しいんです。特に、おやつや朝食をヘルシーにしたいときに大活躍します。

レシピ	作り方・ポイント
青汁ヨーグルト	プレーンヨーグルトに青汁１包と、バナナやハチミツを少々混ぜるだけ。
青汁パンケーキ	パンケーキミックスに青汁１～２包を混ぜて焼く。鮮やかな緑色になり、見た目も楽しい。
青汁スムージー	バナナ、リンゴ、牛乳、青汁をミキサーにかける。栄養満点のパーフェクトドリンクに！

特に、ヨーグルトに混ぜて食べるのは、固形の食物繊維も一緒に摂れるため、満腹感が持続しやすく、ダイエット中の方にも人気のアレンジ方法ですよ！

また、最近ではプロテインパウダーに青汁を混ぜて飲む「青汁プロテイン」も人気です。トレーニング後の栄養補給と野菜不足解消を同時に行える、効率的な方法として試す人が増えています。

たまには気分を変えて、青汁生活をエンジョーイしましょう！

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青汁の効果的な飲み方と飲むべきタイミングはいつ？

青汁を飲むからには、最大限にその効果を引き出したいですよね！

「朝がいいの？」「夜がいいの？」「食前？食後？」という疑問にお答えします。結論から言うと、「続けることが一番大事」ですが、目的によっておすすめのタイミングはあります。

【習慣化重視】朝食時がベスト

ほとんどの青汁メーカーが推奨しているのが「朝」です。

理由は単純明快。朝、歯磨きや洗顔と同じルーティンに組み込むことで、飲み忘れを防ぎ、習慣化しやすいからです。

食事の前に飲むことで、青汁に含まれる食物繊維が胃の中で膨らみ、食べすぎ防止にもつながります。また、一日の始まりにビタミン・ミネラルをチャージすることで、シャキッと元気にスタートできますよ。

朝の忙しい時間は、水筒に青汁の粉末を入れて持ち運び、職場に着いてから水や牛乳を入れて飲む、というのも賢い方法です。

【ダイエット・血糖値ケア重視】食事の直前

もし青汁を飲む目的が「血糖値の急上昇を抑えること」や「ダイエット中の食べすぎ防止」なら、食事の直前、約10～30分前に飲むのがおすすめです。

青汁の食物繊維が、後に摂取する糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれる効果が期待できるからです。これは、機能性表示食品として販売されている青汁の多くが推奨している飲み方です。

特にランチなど、急いでかきこんでしまうような食事の前に飲むと効果的です。食物繊維が先に胃に入っていることで、その後の食事がゆっくりと消化されるのを助け、満腹感も感じやすくなります。

【腸活重視】夜寝る前もアリ

腸活をメインに考えている方は、「夜寝る前」に飲むのも有効です。

寝ている間は腸の動きが活発になるゴールデンタイムです。寝る前に青汁を飲むことで、食物繊維や乳酸菌が腸内で働きかけ、翌朝のスッキリをサポートしてくれる可能性があります。

ただし、水分を摂りすぎると夜中にトイレに起きてしまう可能性もあるので、飲む量や時間帯はご自身の体に合わせて調整してくださいね。

夜に飲む場合は、温かい（熱すぎない）ハーブティーや、常温の豆乳で割ると、リラックス効果も高まっておすすめです。

筆者「どこストア」は、朝起きてすぐのコップ１杯の水に青汁を混ぜる、という飲み方を１年続けています。これが一番シンプルで続けやすいですよ！

 

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知っておきたい青汁の注意点と副作用のリスク

青汁は健康食品ですが、薬ではないため、基本的に副作用の心配はほとんどありません。

しかし、誰でも安全に飲めるというわけではなく、特に持病やアレルギーがある方は、いくつかの注意点を知っておく必要があります。安全で快適な青汁ライフを送るために、ここでしっかり確認しておきましょう。

飲用前に医師に相談すべきケース

青汁に含まれる特定の栄養素が、服用中の薬や治療に影響を与える可能性があります。以下のケースに該当する方は、必ず飲用前にかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。

• ・ワーファリンなど血液凝固抑制薬を服用中の方：ケールや大麦若葉には「ビタミンK」が豊富に含まれており、薬の効果を弱める可能性があるため、特に注意が必要です。医師への相談を推奨します。
• ・腎機能が低下している方：青汁はカリウムを多く含むため、カリウム制限がある方は摂取量に注意が必要です。
• ・食物アレルギーがある方：原材料（大麦、ケール、フルーツなど）にアレルギーがないか確認してください。

特に、ケール青汁はビタミンKの含有量が多い傾向にあるため、薬を飲んでいる方は、大麦若葉100％の製品を選ぶか、ビタミンKの含有量が少ない製品を優先して選ぶようにしましょう。

一時的な体調の変化（好転反応と過剰摂取）

青汁を飲み始めた初期に、一時的にお腹がゆるくなったり、ガスが溜まりやすくなったりすることがあります。

これは、食物繊維や乳酸菌の働きによって腸内環境が急に変化したことによる一時的な現象（好転反応と呼ばれることも）である場合が多いです。体が慣れてくれば自然に落ち着くことがほとんどです。

もしお腹がゆるくなりすぎたら、飲む量を半分に減らして、体を慣らしながらゆっくりと続けるようにしてください。

また、飲みすぎても体に悪いということはありませんが、カロリーを摂りすぎてしまったり、特定成分を過剰に摂取してしまう可能性はゼロではありません。パッケージに記載された「１日あたりの摂取目安量」を守るのが賢明です。特にフルーツ青汁は甘味料が入っている分、飲みすぎると糖質の摂りすぎになる可能性があるので注意しましょう。

温かい飲み物で割るときの注意点

寒い時期にはお湯やホットミルクで青汁を飲みたくなるかもしれません。

しかし、青汁に含まれる「熱に弱いビタミン類（特にビタミンC）」や「酵素」は、熱によって効果が失われてしまうことがあります。

ホットで飲む場合は、人肌程度の「ぬるま湯」か「ぬるめのホットミルク」で割るようにしましょう。熱湯は避けて、栄養を最大限に活かしてくださいね。理想は、40度以下で割ることです。

また、もしあなたがメルカリやラクマなどのフリマアプリで青汁を購入することを検討しているなら、未開封であることや賞味期限をしっかり確認し、保管状態が良い出品者から購入するように注意してください。手軽さは魅力ですが、品質と安全が最優先ですよ！

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